chleb razowy

[...] 21:00 ///OK po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 /// OK Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml mam nadzieje ze teraz jest wszystko ok... Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-31 21:37:52

[...] wyjatki: w potreningowym unikamy tłuszczy w ostatnim posilku (przed snem) jemy samo białko. żródła: białka: jaja,ser,drów,wołowina,chuda wieprzowina,ryby węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy [...]

[...] dawno zjedzenie 200gram węglowodanów było dla mnie problemem ;) _____________________________________________ Śniadanie 572kcal B 28,4g T 31,2g W 44,3g jajecznica, cukinia, chleb razowy, pomidor, olej koko Obiad 579,1 kcal B 47,1g T 18,6g W 55,7g ziemniaki, noga kaczki ze skórą, pomarańcze, kapusta kiszona Przekąska po treningu 241 kcal B 2,3g T [...]

Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 musli rób sam z płatków owsianych, rodzynek, orzechów. Grachamkę wywal a daj chleb razowy 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g j/w razowy. 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z [...]

[...] Chyba się zgodzę, ale musi to być w dzień nietreningowy. Wieczorem obejrzałem sobię 4 odcinek 4 serii skazanego na śmierć i poszedłem spać. Dieta : 8:30 : 6 kanapek (3 chleb razowy+szynka, 3 chleb biały+ser) 11:45 : 2 gołąbki + 100g ryżu 15:00 : (w szkole) 3 kanapki z szynką 19:00 : talerz pomidorowej z ryżem, talerz zupy owocowej z [...]

[...] Jeśli chodzi o kasze, ryże, makarony to gotuję wielkorotności 70g (porcja w sam raz dla mnie i małża), zwykle razy 6, (czasem 4 jak na ostatni posiłek ma wpadać planowo np chleb razowy) żeby było na po 3 posiłki dla każdego. Tzn gotuję np 420g kaszy bulgur i rozdzielam na 6 do pudełek oraz np 420g basmati i również rozdzielam na 6 do pudełek. [...]

[...] , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , [...]

rozkład marko ok, co do węgli, możesz zacząć do mniejszej ilosći i stopniowo zwiększac za nudno, monotonnie, urozmaicaj diete chleb razowy mieszany, niezbyt pasuje ( bo to może być zarówno pszenny z dodatkami, jak i żytni z pszennym pól na pół ), zamień lepiej na razowy, a najlepiej pełnoziarnisty szynka z kurczaka to średnio źródło mięsa za dużo [...]

[...] (nie licze)/LICZ i dodaj do płatków owsianych + orzechy włoskie 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ok ale daj dużo + owoce - maslo smietankowe/zbędne! zainwestuj w Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez [...]

Hm, faktycznie zapomnialem o warzywach ale po przeczytaniu jeszcze kilku tematow zorientowalem sie, ze juz fundament jest slaby i faktycznie wyszla kaszanka :) Dzieki za uwagi bo pewnie nie przejrzalbym na oczy i dalej by mi sie wydawalo, ze jest ok :P Wyliczone zapotrzebowanie 2300kcal zostawiam, zmieniam proporcje B/T/W Bialko: zostaje 2x90=180g [...]

[...] na KMC wybieraj miedzy tymi produktami gdy bedziesz układal diete weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

Dzisiaj szybka rozpiska, bo mam mało czasu. Dzien odpoczynku, wczoraj było ostre cardio w postaci piłki nożnej na hali, niesamowicie się zamahałem, ale byłem zadowolony, bo zrobiłem porządne aeroby. Jutro planuje pobiegać na dworze, zapewne z 20-25 minut. DIETKA NA DZIŚ: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 70g 2 posiłek: CHLEB RAZOWY 170g + [...]

19.02.2014 Dzień zupełnie bez fajerwerków. Nie było treningu siłowego, więc nie ma za bardzo co opisywać. Był za to WF, więc było bieganie, było cardio. Hmm, co więcej ? Dzisiaj również mnie czeka wieczór z Ligą Mistrzów, a na rozkładzie mecz Arsenal - Bayern. Mam ciekawy kupon w zakładach bukmacherskich i mam nadzieje, że wejdzie. Wtedy [...]

Ajj, przez ostatnie 2 dni nie było wypisek. Bardzo was przepraszam, bo jestem przekonany, że czekaliście na nie z niecierpliwością :)) Wczoraj byłem na melanżu, więc zrobiłem mały cheat day, a właściwie cheat meal, bo zamówiłem pizze i ją całą opędzlowałem. Na imprezie to wiadomo - alkohol, ale z przekąsek to tylko kilka kurczaków zjadłem :D Kacor [...]

[...] i wcinam. Dieta Dawno jej tu nie wpisywałem. Troszke się zmieniła z racji tego, że pojawiły się truskawki oraz WPC :) 100g owsiane + 15g WPC 350g piersi + 100g makaronu pełnoziarnistego omlet (4 jaja, stevia, 20g WPC, 100g truskawek, 100g jabłka) koktajl (200g truskawek, 250g jogurtu, 235g twarogu chudego) 120g mozarella + 30g chleb razowy

1. Śniadanie 100g musli 300ml mleka 1,5% 2 jajka daj orzechów 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser półtłusty\// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. daj oliwę zamiast włoskich 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa warzywa 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g unikaj tuńczyka daj [...]

[...] POSILKI, PRZYWYKNA PO PEWNYM CZASIE:) TA TU NP.RYZ PARABOLCIZNY+MIESO(PAMIETAJ ABY GOTOWAC..GRILOWA/PIEC NA KONCU SMAZYC)+WARZYWA+LYZKA OLIWY. 6) 18:30 / Jajka gotowane + chlebek pełnoziarnisty + warzywa 7) 21:00 / Twaróg, Chlebek. CHLEB ZBEDNY. SAM TWAROG BEDZIE OK, I ZJEDZ GO PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H. Dzień treningowy: 1) 6:15 / 5g [...]

[...] i dieta jest bardzo urozmaicona . Wzrost - 178 cm Waga - 111 kg obwód bicepsa - 46,5 cm obwód uda - 73 cm Dieta na ten moment to około 4500 kcal 1 ) Jajecznica chleb razowy 2 ) Źródła białek z których najczęsciej korzystam to piersi z kurczaka / indyka / chuda wołowina / chuda ryba / do każdego posiłku 200 g Źródła węglowodanów [...]

[...] dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) ryba nie z muszki oliwa warzywa makaron durum 150g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g warzywa przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan 250g 5 posiłek ( godzinkę po treningu) ryż 100g [...]

[...] ciąg na prostych nogach 45/60/73kg +3kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg +2kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. 1.płatki owsiane na mleku + WPC 40g 2.chleb razowy + 120g szynki z indyka + 30g wpc 3.przed trenem mięsko 230g + kasza 100g 4.po trenie 100g makaronu +150g rybki 5.wpc 50g + orzechy arachidowe/włoskie 6.ser [...]